体幹の体側を安定させるトレーニング（サイドプランク）

皆さんこんにちは。
理学療法士、ピラティストレーナーの髙田です。

2019年もクリスマスを挟み残り2週間、体調崩さないように年末年始を過ごしたいですね。
プランクシリーズから前回同様サイドプランクを今回もやってみたいと思います。
サイドプランクは主に体幹の体側（脇腹周囲）を安定させるトレーニングになります。

今回は前回よりも少し難易度をあげて行いたいと思います。

サイドプランク【修正】その2
①横臥位の状態から肩の真下に肘を設置します。

②両下肢ともに膝を伸ばして下肢を設置します。
③頭頂部、体幹が真っ直ぐになるように持ち上げて下さい。これを呼吸をしながら10-30秒キープします。

注意点
お尻を上げ過ぎたり、体幹が回旋しないように持ち上げて下さい。