運動（肘）

【母指CM関節症セルフテーピング】
①太さ（幅）2.5cm、長さ50-70cmほどのテーピングを用意します。
手の小さい女性は50-60cm、手の大きい男性は60-70cmほど必要になるかと思います。
②手のひらの下にテープを貼り付けて、親指の外側から内側に親指を巻くように2周貼っていきます。ポイントは内側から巻くときにテープ少し引っ張って、親指が外側に引っ張られるようにしましょう。
＊巻き方の詳細は動画に載せてあるので、ご参照下さい。キツく巻き過ぎない様にご注意下さい。

今回は前回に引き続き手首のエクササイズ【リバースリストカール】をご紹介いたします。
リバースリストカールは前腕伸筋群を鍛えるトレーニングになります。手首を反らす筋肉は物を持ったり、投げたりする行為に必要で、握力の強化、肘や肩の負担軽減に効果的です。

今回は、手首のエクササイズ【リストカール】をご紹介致します。
リストカールは前腕屈筋群を鍛えられるトレーニングで、握力が強くなり、肘や手首の負担を減らす事にも役立ちます。

今回は握力のエクササイズです。握力といっても小指と薬指で握る練習を行います。小指と薬指はものを握る時に安定して掴む役割があります。この力が上手く入らないと肘などに負担がかかってしまうことがあります。いつも腕が疲れてしまったり硬さを感じてしまう方、上手く握れますでしょうか。地味ですが意外と難しいので是非やってみて下さいね。

今回行うエクササイズは手の運動です。親指の先と小指の先を手の平の中央で合わせる対立運動をご紹介致します。この対立運動は手の巧緻性の為だけでなく、上手くできないと肘の内側への負担が大きくなってしまうのです。手の運動ですが、肘への余計な負担を減らすためのエクササイズでもあるんです。

今回は肘周りの筋肉(上腕筋、腕橈骨筋)のマッサージについて紹介します。
このマッサージは前々回のブログでも紹介した肘が上手く伸びない方、手をよく使うスポーツやお仕事の方にぜひ行っていただきたいです。

前回に引き続き今週も肘についてご紹介します。
今回は前腕部のストレッチです。
このストレッチは掌屈、背屈という手関節の可動域を広げるとともに前腕から肘にかけての筋肉の緊張を和らげる効果があります。

今回は肘の動き、前腕の柔軟性を確認するために行うエクササイズを紹介します。
①肘から先を内側にひねる事が出来るか
②肘から先を外側にひねる事が出来るか
この2点で肘の動きや前腕の筋肉の柔軟性をチェックする事が出来ます。

今回から肘のエクササイズや評価についてお伝えしていきます。
肘の怪我といえばテニス肘、野球肘などが思い浮かぶかも知れませんが意外と肘を痛める原因はスポーツだけではないんです。
最近では繰り返しのパソコン作業で肘を痛める患者様が多い印象があります。
今回はエクササイズの前に確認しておきたい事を2つご紹介致します。