【リストカール】前腕屈筋群のエクササイズ

皆さんこんにちは。理学療法士の髙田です。
先週、母校で臨床実習指導者講習会に参加してきました。久しぶりにお会いする先生や教室を懐かしみながら講習を受講し、指導者という立場に身が引き締まる思いです。
さて今回は、手首のエクササイズ【リストカール】をご紹介致します。
リストカールは前腕屈筋群を鍛えられるトレーニングで、握力が強くなり、肘や手首の負担を減らす事にも役立ちます。

【リストカール】
①台の上に片腕を置きます。手の平を上に向けた状態でダンベルを持ちます。
②ダンベルを手首だけで持ち上げ、上下に動かすようにします。この動作を10-20回繰り返します。
注意点
＊リストカールの効果を高めるには、前腕をしっかり固定して、反動をつけずに行うことが重要です。