2026年9月のブログ記事一覧

【前鋸筋上部繊維の遠心性収縮エクササイズ】
①四つ這い姿勢になります。
②肩甲骨に上体の体重を預けるように肩の力を抜いて、体幹を真っ直ぐのまま下げます。
③元に戻すときは体幹が丸まらないようにして、四つ這い姿勢に戻します。
この動作を10-15回繰り返し行って下さい。
余裕がある方は片腕でエクササイズを行います。
【注意点】
①身体が丸まらないこと。
②手を付く位置が前になり過ぎないこと。

【四つ這い前鋸筋トレーニング】
①四つ這いになります。
②片手を離し、反対の肩を触ります。この時になるべく重心が動かないようにしましょう。
③脇の下に力が入るのを感じながら、ベッドを押して姿勢をキープします。

※注意点
片手を離した時に背中が丸まったり、肩がすくんだり、体重が後ろに逃げたりしないようにしましょう。