【肩甲骨】四つ這い前鋸筋トレーニング

こんにちは。理学療法士の柳原です。
夏も終わりにさしかかりましたね。今年の夏は例年よりは少し涼しかったでしょうか。今年は大雨が多かった印象です。夏らしいことはそんなに出来なかったのですが、今は9月に行われる地元の花火大会が楽しみです！

さて本日は前鋸筋のトレーニングをご紹介しようと思います。
前鋸筋とは手を前に押し出す時に必要な筋肉です。前回まで行っていた背中を寄せる動きと反対の動きになります。この前鋸筋が弱いと肩甲骨の動きが悪くなるので、デスクワークで凝り固まった人はもちろん、スポーツでのパフォーマンスにも影響してきます。特に投球動作があるスポーツやコンタクトスポーツの方にはおすすめです。

【四つ這い前鋸筋トレーニング】
①四つ這いになります。
②片手を離し、反対の肩を触ります。この時になるべく重心が動かないようにしましょう。
③脇の下に力が入るのを感じながら、ベッドを押して姿勢をキープします。

※注意点
片手を離した時に背中が丸まったり、肩がすくんだり、体重が後ろに逃げたりしないようにしましょう。