健康コラム

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健康コラム

横になってテレビを見ながらでも出来るお尻のエクササイズ

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横になってテレビを見ながらでも出来るお尻のエクササイズ

お尻を引き締める事や股関節の安定性を高める事を目的とした深層外旋六筋のエクササイズです。

背部や腰部のストレッチ応用エクササイズ

背部や腰部のストレッチ応用エクササイズの画像

背部や腰部のストレッチ応用エクササイズ

前回は腰部を中心にストレッチしていきましたが、今回は片方の背部、腰部をストレッチしていきます。
ストレッチとしては今回のエクササイズ方が筋が伸張しやすいです。腰部や背部を片方だけ伸張したい時に行うと良いストレッチです。

腰部四つ這いからの腰椎屈曲&背部ストレッチ

腰部四つ這いからの腰椎屈曲&背部ストレッチの画像

腰部四つ這いからの腰椎屈曲&背部ストレッチ

今回は腰椎を主としたエクササイズを行っていきます。このエクササイズは立位姿勢で腰部が反ってしまう方や胸腰筋膜が張ってしまいやすい方にお勧めです。

腰を反ると腰が痛くなってしまう方や筋膜性の腰痛症の方におすすめの背中のストレッチ

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腰を反ると腰が痛くなってしまう方や筋膜性の腰痛症の方におすすめの背中のストレッチ

腰椎の屈曲の動きを作っていくと共に広背筋のストレッチ。
この運動はクリニックでも腰を反ると腰が痛くなってしまう方や筋膜性の腰痛症の患者さんにもチョイスして行ってもらっているエクササイズです。

座り仕事が多く背中が硬い方、背中が丸まりやすい方、腰を反った姿勢の方にお勧めのキャットバック

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座り仕事が多く背中が硬い方、背中が丸まりやすい方、腰を反った姿勢の方にお勧めのキャットバック

座り仕事が多く背中が硬い方、背中が丸まりやすい方、腰を反った姿勢の方にお勧めの体幹を動かすトレーニングであるキャットバックを紹介します

脇腹の周りを安定させたい方のためのサイドプランクトレーニング

脇腹の周りを安定させたい方のためのサイドプランクトレーニングの画像

脇腹の周りを安定させたい方のためのサイドプランクトレーニング

主に体幹の体側(脇腹周囲)を安定させるトレーニングのサイドプランクを解説しています。前回よりも難易度はあがっていますが、こちらもスタンダードトレーニングです。

体幹の体側を安定させるトレーニング「サイドプランク」

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体幹の体側を安定させるトレーニング「サイドプランク」

プランクシリーズから主に体幹の体側(脇腹周囲)を安定させるトレーニングを紹介します

年末はついつい!?けど、食べ過ぎも怖くない!

年末はついつい!?けど、食べ過ぎも怖くない!の画像

年末はついつい!?けど、食べ過ぎも怖くない!

忘年会のシーズンにも脂肪をつけづらいオススメの料理をご提案♬

体幹の身体側を安定させるサイドプランクエクササイズ

体幹の身体側を安定させるサイドプランクエクササイズの画像

体幹の身体側を安定させるサイドプランクエクササイズ

体幹トレーニングでおなじみのサイドプランクを整形外科勤務の理学療法士/ピラティストレーナーが解説!

ダイエットエクササイズとして有名なプランクを理学療法士が徹底解説!

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ダイエットエクササイズとして有名なプランクを理学療法士が徹底解説!

体幹筋を鍛えるだけでなくダイエットエクササイズとしても活用されるプランクを活用して体幹を向上させよう!

インフルエンザは怖くない!?食事からも予防対策!

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インフルエンザは怖くない!?食事からも予防対策!

ビタミンCで風邪を予防する具体的な食事改善方法

四つ這い股関節伸展エクササイズ(体幹を安定させる運動)の修正エクササイズ

四つ這い股関節伸展エクササイズ(体幹を安定させる運動)の修正エクササイズの画像

四つ這い股関節伸展エクササイズ(体幹を安定させる運動)の修正エクササイズ

前回少し難易度が高かったエクササイズの修正版です。