健康コラム

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健康コラム

【動画あり】猫背改善にも効果が期待できる肩甲骨内転のエクササイズ

【動画あり】猫背改善にも効果が期待できる肩甲骨内転のエクササイズの画像

【動画あり】猫背改善にも効果が期待できる肩甲骨内転のエクササイズ

今回のエクササイズは肩甲骨内転です。
肩甲骨内転では僧帽筋中部繊維、大菱形筋、小菱形筋を使って行うエクササイズです。
肩関節周囲炎の初期でも出来る運動になります。
また、背中を伸ばしながら行う事で猫背改善にも効果が期待できます。

【動画あり】肩を痛めないようにする肩下方のストレッチ

【動画あり】肩を痛めないようにする肩下方のストレッチの画像

【動画あり】肩を痛めないようにする肩下方のストレッチ

今回も肩のエクササイズとなります。前回の肩後方ストレッチに続き、肩下方のストレッチです。
肩下方が硬いと腕を挙げる際に制限がかかり、動きの中で肩を痛めやすくなってしまいます。

【動画あり】肩後方ほぐしの後に行うと効果的な肩後方のストレッチ

【動画あり】肩後方ほぐしの後に行うと効果的な肩後方のストレッチの画像

【動画あり】肩後方ほぐしの後に行うと効果的な肩後方のストレッチ

肩後方のストレッチです。
前回の肩後方ほぐしの後に行うと効果的です

【動画あり】テニスボールを使った肩後方の筋肉をほぐす方法

【動画あり】テニスボールを使った肩後方の筋肉をほぐす方法の画像

【動画あり】テニスボールを使った肩後方の筋肉をほぐす方法

今回のエクササイズはテニスボールを使った肩後方の筋肉をほぐす方法です。
肩の後方組織が硬くなると腕を上げたり、回旋させたりする事が行いにくくなります。

【動画あり】肩関節周囲炎(五十肩)の拘縮期初期〜中期に行うエクササイズ

【動画あり】肩関節周囲炎(五十肩)の拘縮期初期〜中期に行うエクササイズの画像

【動画あり】肩関節周囲炎(五十肩)の拘縮期初期〜中期に行うエクササイズ

今回は前回に引き続き,肩のエクササイズをご紹介して行きます。
今回は肩関節周囲炎(五十肩)の拘縮期初期〜中期に行うエクササイズです。
肩関節の内外旋運動を半側臥位で行う運動になります。

【動画あり】肩関節の内外旋運動を簡単に出来るエクササイズ

【動画あり】肩関節の内外旋運動を簡単に出来るエクササイズの画像

【動画あり】肩関節の内外旋運動を簡単に出来るエクササイズ

今回は肩関節の内外旋運動を簡単に出来るエクササイズをご紹介いたします。
肩関節周囲炎などの疾患の患者様にも初期に処方している運動です。肩関節拘縮の予防と腱板機能維持・向上を目的としています。

【動画あり】股関節、肩まわりの痛みのためのエクササイズ

【動画あり】股関節、肩まわりの痛みのためのエクササイズの画像

【動画あり】肩関節、肩まわりの痛みのためのエクササイズ

今回からは肩関節、肩甲骨のエクササイズです。
当院でも肩関節、肩甲骨周囲の痛みで受診される患者様がたくさんいらっしゃいます。
患者様に指導しているエクササイズを含めて今回からご紹介していきます。

【動画あり】片脚ジャンプに引き続き、また難易度を上げて片脚で反復横跳び

【動画あり】片脚ジャンプに引き続き、また難易度を上げて片脚で反復横跳びの画像

【動画あり】片脚ジャンプに引き続き、また難易度を上げて片脚で反復横跳び

運動前にはウォーミングアップを入念に行い、怪我の予防をしましょう。
今回は片脚ジャンプに引き続き、また難易度を上げて片脚で反復横跳びを行います。

【動画あり】ジャンプ動作を取り入れた両手を壁に添えた状態からのエクササイズ

【動画あり】ジャンプ動作を取り入れた両手を壁に添えた状態からのエクササイズの画像

【動画あり】ジャンプ動作を取り入れた両手を壁に添えた状態からのエクササイズ

今回もジャンプ動作ですが、少し難易度が高いものとなります。
前回は、ベッドに両手を置いてジャンプをしましたが、今回は両手を壁に添えた状態でジャンプをしていきます。

【動画あり】片脚ver.ジャンプ動作を取り入れたベッドや机に手を着いた状態からのエクササイズ

【動画あり】片脚ver.ジャンプ動作を取り入れたベッドや机に手を着いた状態からのエクササイズの画像

【動画あり】片脚ver.ジャンプ動作を取り入れたベッドや机に手を着いた状態からのエクササイズ

子供の運動会競技に参加される方は肉離れや捻挫などの怪我には気を付けて、ウォーミングアップを忘れないようにしましょう。
今回は前回のジャンプ動作を少し難易度を上げて片脚で行いたいと思います。

【動画あり】ジャンプ動作を取り入れたベッドや机に手を着いた状態からのエクササイズ

【動画あり】ジャンプ動作を取り入れたベッドや机に手を着いた状態からのエクササイズの画像

【動画あり】ジャンプ動作を取り入れたベッドや机に手を着いた状態からのエクササイズ

ジャンプ動作を取り入れたベッドや机に手を着いた状態からのエクササイズをご紹介します

【動画あり】スポーツをする際には獲得しておきたいトリプルエクステンション

【動画あり】スポーツをする際には獲得しておきたいトリプルエクステンションの画像

【動画あり】スポーツをする際には獲得しておきたいトリプルエクステンション

【トリプルエクステンション】とは股関節、膝関節、足関節を同時に伸展させる動きになります。
ダッシュやジャンプなど瞬発的に地面を強く踏み込む動作です。スポーツをする際には獲得しておきたい動きですね。