健康コラム

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健康コラム

【動画付き】デスクワークの方にお勧めの肩甲骨や上肢のエクササイズ「ロングストレッチ」

【動画付き】デスクワークの方にお勧めの肩甲骨や上肢のエクササイズ「ロングストレッチ」の画像

【動画付き】デスクワークの方にお勧めの肩甲骨や上肢のエクササイズ「ロングストレッチ」

今回はリングを使った肩甲帯や上肢のエクササイズ、「ロングバックストレッチ」です。
このエクササイズは肩甲骨の安定性向上と首、胸、肩前方、上腕二頭筋のストレッチです。
今回もデスクワークが中心の仕事の方にはお勧めのエクササイズです。

【動画あり】デスクワークが多い方のためのエクササイズシリーズ

【動画あり】デスクワークが多い方のためのエクササイズシリーズの画像

【動画付き】デスクワークが多い方のためのエクササイズシリーズ

脊柱を中心とした左右の筋の柔軟性向上と調整のエクササイズです

【動画あり】ダブルレッグキックス

【動画あり】ダブルレッグキックスの画像

【動画付き】ダブルレッグキックス

ダブルレッグキックスの修正バージョンです。脊柱伸展のエクササイズですが、肩関節の硬い方や広背筋が肥大している方には行いにくい運動ですので、そんな方の為の修正方法をお伝えします。

【動画付き】デスクワークが多い方のためのエクササイズ

【動画付き】デスクワークが多い方のためのエクササイズの画像

【動画付き】デスクワークが多い方のためのエクササイズ

今回は少し背筋を使ったエクササイズです。
前回に引き続きデスクワークが多い方の為のエクササイズでもありますので、テレワーク等で運動不足の方は是非挑戦してみて下さい。

【動画付き】フォームローラーを使ったアーキュレイティングショルダーブリッジ

【動画付き】フォームローラーを使ったアーキュレイティングショルダーブリッジの画像

【動画付き】フォームローラーを使ったアーキュレイティングショルダーブリッジ

今回はフォームローラーを使ったエクササイズです。前回はアーキュレイティングショルダーブリッジをやりましたが、これを今回はフォームローラーを使って行います。マットで行うよりも体幹と下肢の安定性が必要になります。
前回のエクササイズが物足りなく、フォームローラーをお持ちの方は是非挑戦してみて下さい。

【動画あり】緊急事態宣言の延長でデスクワークが多い方のためのエクササイズ

【動画あり】緊急事態宣言の延長でデスクワークが多い方のためのエクササイズの画像

【動画付き】緊急事態宣言の延長でデスクワークが多い方のためのエクササイズ

デスクワークが多い方の為の脊柱の柔軟性向上と臀部の筋力トレーニングも行えるアーキュレイティングショルダーブリッジです

【動画付き】セルフで行えるもも裏のストレッチであるSLR

【動画付き】セルフで行えるもも裏のストレッチであるSLRの画像

【動画付き】セルフで行えるもも裏のストレッチであるSLR

デスクワークで腰痛になりたい方にお勧めのエクササイズ

長時間のデスクワークで腰の違和感に悩んでいる方にお勧めの腰痛体操

長時間のデスクワークで腰の違和感に悩んでいる方にお勧めの腰痛体操の画像

長時間のデスクワークで腰の違和感に悩んでいる方にお勧めの腰痛体操

長時間のデスクワークで腰の違和感に悩んでいる方にお勧めの腰痛体操をご紹介します

【動画付き】スイミングエクササイズの修正バージョン

【動画付き】スイミングエクササイズの修正バージョンの画像

【動画付き】スイミングエクササイズの修正バージョン

今回は前回行ったスイミングの修正バージョンをご紹介します。
前回のスイミングの動作が肩の屈曲可動域低下や肩甲骨の可動域低下により、
うつ伏せでエクササイズが行えない方や体幹の安定性を高めたい方にお勧めのエクササイズです。

猫背改善プログラム「スイミング」【動画付き】

猫背改善プログラム「スイミング」【動画付き】の画像

猫背改善プログラム「スイミング」【動画付き】

今回は、猫背改善プログラムの一つであるスイミングをやっていきたいと思います。
このエクササイズは体幹の安定性向上&肩甲帯、背部、臀部といった背側の筋力トレーニングになります。

猫背改善プログラム|肩甲帯のエクササイズ|シェイブザヘッド修正

猫背改善プログラム|肩甲帯のエクササイズ|シェイブザヘッド修正の画像

猫背改善プログラム|肩甲帯のエクササイズ|シェイブザヘッド修正

今回は肩甲帯のエクササイズであるシェイブザヘッド修正をご紹介致します。
猫背の方にはちょっと背中がきついエクササイズになります。肩が痛くなってしまうは方は無理せず行って下さい

二の腕が気になる方へのオススメのリバースプランク修正

二の腕が気になる方へのオススメのリバースプランク修正の画像

二の腕が気になる方へのオススメのリバースプランク修正

二の腕のシェイプアップエクササイズとしても使えるので猫背と二の腕が気になる方にはオススメのエクササイズです。