健康コラム

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健康コラム

【動画あり】鵞足炎ケアの最終回| 薄筋のストレッチ

【動画あり】鵞足炎ケアの最終回| 薄筋のストレッチの画像

【動画あり】鵞足炎ケアの最終回| 薄筋のストレッチ

鵞足炎ケアの最終回です。
最後に薄筋のストレッチをご紹介致します。

【動画あり】鵞足炎のケアの半腱様筋ストレッチ

【動画あり】鵞足炎のケアの半腱様筋ストレッチの画像

【動画あり】鵞足炎のケアの半腱様筋ストレッチ

鵞足炎のケアについてご紹介致します。
今回は半腱様筋のストレッチです。

【動画あり】座った状態で簡単にできる縫工筋、薄筋のほぐし方

【動画あり】座った状態で簡単にできる縫工筋、薄筋のほぐし方の画像

【動画あり】座った状態で簡単にできる縫工筋、薄筋のほぐし方

今回から数回に分けて鵞足炎に対するセルフケアをご紹介していきます。
まずは、座った状態で簡単にできる縫工筋、薄筋のほぐし方からです。

【動画あり】チューブを使った体側の筋力トレーニング

【動画あり】チューブを使った体側の筋力トレーニングの画像

【動画あり】チューブを使った体側の筋力トレーニング

今回のエクササイズは前回のマーメイド変法にチューブを使って負荷を加えたエクササイズになります。
体側の筋力トレーニングとして活用できるエクササイズです。

【動画あり】デスクワークの合間にできる簡単エクササイズ

【動画あり】デスクワークの合間にできる簡単エクササイズの画像

【動画あり】デスクワークの合間にできる簡単エクササイズ

座った状態でも出来る体側のエクササイズをご紹介致します。
デスクワークの合間に出来る簡単なエクササイズです。

【動画あり】左右の脇腹のタイトネスの違いや筋機能の低下によって起きる 機能的な側弯姿勢の方にお勧めなエクササイズ

【動画あり】左右の脇腹のタイトネスの違いや筋機能の低下によって起きる 機能的な側弯姿勢の方にお勧めなエクササイズの画像

【動画あり】左右の脇腹のタイトネスの違いや筋機能の低下によって起きる 機能的な側弯姿勢の方にお勧めなエクササイズ

姿勢不良は前後だけでなく左右にも起きる事を知っていますでしょうか?
脊柱が側弯するように左右にも姿勢は崩れていきます。
今回は左右の脇腹のタイトネスの違いや筋機能の低下によって起きる
機能的な側弯姿勢の方にお勧めなエクササイズをご紹介致します。

【動画あり】立ち作業が多い方へのスパインストレッチ

【動画あり】立ち作業が多い方へのスパインストレッチの画像

【動画あり】立ち作業が多い方へのスパインストレッチ

今回のエクササイズは脊柱柔軟性向上と腰背部、臀部、ハムストリングのストレッチを目的としたスパインストレッチです。
このエクササイズは立ち作業などで腰背部が緊張しやすい方や腰部、臀部、下肢後面が硬い方にオススメです。

【動画あり】座り仕事が多い方や股関節後方が硬い方にオススメの臀部のストレッチ

【動画あり】座り仕事が多い方や股関節後方が硬い方にオススメの臀部のストレッチの画像

【動画あり】座り仕事が多い方や股関節後方が硬い方にオススメの臀部のストレッチ

今回のエクササイズは臀部のストレッチです。
以前、座位での梨状筋ストレッチをご紹介致しましたが、座位では物足りない方は是非やってみて下さい。
座り仕事が多い方や股関節後方が硬い方にオススメです。

【動画あり】ロールアップ&ダウン

【動画あり】ロールアップ&ダウンの画像

【動画あり】ロールアップ&ダウン

前回のロールダウンでちょっと物足りない方に今回はロールアップ&ダウンをご紹介致します。

【動画あり】脊柱の柔軟性向上の為のエクササイズであるロールダウン

【動画あり】脊柱の柔軟性向上の為のエクササイズであるロールダウンの画像

【動画あり】脊柱の柔軟性向上の為のエクササイズであるロールダウン

今回は脊柱の柔軟性向上の為のエクササイズであるロールダウンを行います。
基本的にはロールアップ→ロールダウンの流れでエクササイズを行いますが、
今回は胸椎後弯(猫背)の方の為に胸椎の柔軟性向上のみを目的として行います。

【動画あり】一気に負荷が上がるセレイタスプッシュアップ

【動画あり】一気に負荷が上がるセレイタスプッシュアップの画像

【動画あり】一気に負荷が上がるセレイタスプッシュアップ

今回のエクササイズは本来のセレイタスプッシュアップを行いたいと思います。
前回の四つ這い肢位ではなく、腕立て伏せと同じ状態で行いますので一気に負荷が上がります。

【動画あり】セレイタスプッシュアップの簡単Ver.

【動画あり】セレイタスプッシュアップの簡単Ver.の画像

【動画あり】セレイタスプッシュアップの簡単Ver.

前鋸筋のエクササイズ、セレイタスプッシュアップの難易度を下げたのをやっていきたいと思います。
【前鋸筋serratus anterior(セレイタス アンティリア】からのエクササイズ名称です