【膝の痛み予防】下腿内旋運動②

皆さんこんにちは。理学療法士の柳原です。

先日京都に旅行に行ってきました。京都では伊根という海側の街に泊まったため、人も少なく風情を感じながらゆっくり過ごす事が出来ました。海鮮も美味しくお気に入りの場所になりました。皆さんも最近行ったおすすめの場所があれば教えてくださいね！

さて、前回のブログに引き続き膝のエクササイズをご紹介いたします。前回のブログでは下腿を内旋させるエクササイズでしたが、今回はそれに加え下腿を内旋させながら膝を曲げる運動を行います。本来膝を曲げてくる時にわずかながら下腿は内旋するため、この運動を行うことで痛みやケガの予防にもなります。

• 【下腿内旋運動②】

①床やベッドで膝を伸ばして座ります。

②前回のブログのように下腿を内旋(内側に捻る)させながら膝を曲げます。

③この運動を15-20回ほど繰り返して行います。

＊注意点

膝を曲げる時に膝が内側に入ってこないように注意しましょう。

またご自身で膝を内旋させて曲げるのが難しい場合は手で補助しながら行いましょう。