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デスクワークで座っている事が多い方や立位時に骨盤が前傾しやすい方にお勧めのストレッチ

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デスクワークで座っている事が多い方や立位時に骨盤が前傾しやすい方にお勧めのストレッチ

今回は体幹と股関節のエクササイズであるシングルレッグストレッチをご紹介致します。
シングルレッグストレッチは体幹の安定性と股関節のエクササイズになります。

理学療法士&ピラティストレーナーが動画で教える体幹と腸腰筋のエクササイズ

理学療法士&ピラティストレーナーが動画で教える体幹と腸腰筋のエクササイズの画像

理学療法士&ピラティストレーナーが動画で教える体幹と腸腰筋のエクササイズ

理学療法士&ピラティストレーナーが動画で教える体幹と腸腰筋のエクササイズ

座位姿勢の保持や腰痛予防などにも期待ができる股関節前面(腸腰筋)のエクササイズ

座位姿勢の保持や腰痛予防などにも期待ができる股関節前面(腸腰筋)のエクササイズの画像

座位姿勢の保持や腰痛予防などにも期待ができる股関節前面(腸腰筋)のエクササイズ

股関節前面(腸腰筋)のエクササイズです。腸腰筋を鍛えることによって立位、座位姿勢の保持や腰痛予防などにも期待ができる

クラムエクササイズの応用編~お尻のエクササイズ~

クラムエクササイズの応用編~お尻のエクササイズ~の画像

クラムエクササイズの応用編~お尻のエクササイズ~

エクササイズは変形性股関節症や臼蓋形成不全の患者さんにも処方することのあるエクササイズです。

ヒップの引き締めにもスポーツクラブなどで使われる臀筋のエクササイズ

ヒップの引き締めにもスポーツクラブなどで使われる臀筋のエクササイズの画像

ヒップの引き締めにもスポーツクラブなどで使われる臀筋のエクササイズ

今回は臀筋のエクササイズです。
中臀筋を使ったエクササイズでヒップの引き締めにもスポーツクラブなどで使われる運動になります。

横になってテレビを見ながらでも出来るお尻のエクササイズ

横になってテレビを見ながらでも出来るお尻のエクササイズの画像

横になってテレビを見ながらでも出来るお尻のエクササイズ

お尻を引き締める事や股関節の安定性を高める事を目的とした深層外旋六筋のエクササイズです。

背部や腰部のストレッチ応用エクササイズ

背部や腰部のストレッチ応用エクササイズの画像

背部や腰部のストレッチ応用エクササイズ

前回は腰部を中心にストレッチしていきましたが、今回は片方の背部、腰部をストレッチしていきます。
ストレッチとしては今回のエクササイズ方が筋が伸張しやすいです。腰部や背部を片方だけ伸張したい時に行うと良いストレッチです。

腰部四つ這いからの腰椎屈曲&背部ストレッチ

腰部四つ這いからの腰椎屈曲&背部ストレッチの画像

腰部四つ這いからの腰椎屈曲&背部ストレッチ

今回は腰椎を主としたエクササイズを行っていきます。このエクササイズは立位姿勢で腰部が反ってしまう方や胸腰筋膜が張ってしまいやすい方にお勧めです。

腰を反ると腰が痛くなってしまう方や筋膜性の腰痛症の方におすすめの背中のストレッチ

腰を反ると腰が痛くなってしまう方や筋膜性の腰痛症の方におすすめの背中のストレッチの画像

腰を反ると腰が痛くなってしまう方や筋膜性の腰痛症の方におすすめの背中のストレッチ

腰椎の屈曲の動きを作っていくと共に広背筋のストレッチ。
この運動はクリニックでも腰を反ると腰が痛くなってしまう方や筋膜性の腰痛症の患者さんにもチョイスして行ってもらっているエクササイズです。

座り仕事が多く背中が硬い方、背中が丸まりやすい方、腰を反った姿勢の方にお勧めのキャットバック

座り仕事が多く背中が硬い方、背中が丸まりやすい方、腰を反った姿勢の方にお勧めのキャットバックの画像

座り仕事が多く背中が硬い方、背中が丸まりやすい方、腰を反った姿勢の方にお勧めのキャットバック

座り仕事が多く背中が硬い方、背中が丸まりやすい方、腰を反った姿勢の方にお勧めの体幹を動かすトレーニングであるキャットバックを紹介します

脇腹の周りを安定させたい方のためのサイドプランクトレーニング

脇腹の周りを安定させたい方のためのサイドプランクトレーニングの画像

脇腹の周りを安定させたい方のためのサイドプランクトレーニング

主に体幹の体側(脇腹周囲)を安定させるトレーニングのサイドプランクを解説しています。前回よりも難易度はあがっていますが、こちらもスタンダードトレーニングです。

体幹の体側を安定させるトレーニング「サイドプランク」

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体幹の体側を安定させるトレーニング「サイドプランク」

プランクシリーズから主に体幹の体側(脇腹周囲)を安定させるトレーニングを紹介します