【アクティブSLR】太ももの筋力トレーニング2

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。2月になり寒さが増したが、まだ東京は雪の降る気配はありませんね。私は先日、階段を駆け上がる際につま先を蹴上部分に強打して情けない負傷をしてしまいました。当院でレントゲン検査の結果、骨折はしてませんでしたが、皆さんも急いでいる時などはご注意下さい。
前回に引き続き膝関節のエクササイズをお伝えしていこうと思います。今回はアクティブSLRという仰臥位で下肢を挙上するエクササイズです。大腿前面の筋力強化と下肢後面の柔軟性向上に効果があります。
また体幹の機能評価でも使う事がありますが、そのお話はまた別の機会にしますね。

【アクティブSLR】
①仰臥位になりエクササイズ側の下肢を伸ばして、エクササイズしない方の片膝を立てます。
②エクササイズ側の下肢を対側の片膝を立てている大腿部と同じくらいの角度まで挙上します。
③戻す時は脱力せずにゆっくり踵が床につくまで下ろします。この動作を10-15回繰り返し行います。
＊注意点として下肢を上下運動する際に下記の写真のように骨盤や股関節が回旋しない様にして下さい。
また、お腹に力を入れて腹圧を掛けながら行うと腹部のトレーニングにもなります。