【レッグエクステンション】太ももの筋力トレーニング3

皆さんこんにちは。理学療法士の柳原です。
2月も末となり、少しずつ春が近づいてきましたね。この間実家の近くで河津桜が咲いており、春の訪れを感じました。同時に今年も花粉の季節がやってくると思うと憂鬱に感じてしまいます。お薬やマスクなど対策をしていきましょう。

さて、今回も膝関節のエクササイズをお伝えします。このエクササイズは座って行えるため比較的やりやすい種目になります。隙間時間をみつけて是非やってみてください。

【レッグエクステンション】
①椅子に深く座ります。手は軽く椅子の縁に置くか、胸の前で組みます。
②膝を完全に伸びるまでゆっくり伸ばします。この時も前回と同じように太ももの内側に力が入っていることを確認しながら行いましょう。
③完全に脱力せずに、ゆっくり下ろします。この動作を10-15回繰り返して行います。
＊注意点
膝を伸ばす際に背中が丸まらないように姿勢に気をつけましょう。また、動作を速くすると効果が少なくなってしまうので注意しましょう。太ももの筋肉の収縮を感じながら行いましょう。