【動画あり】内ももと太もものトレーニング

皆さんこんにちは。理学療法士の柳原です。

気温が上がり春の訪れを感じますね。桜はもうすぐ咲き始めるでしょうか。今年はお弁当を自分で作って花見をしたいと考えています。皆さんのお気に入りの桜スポットがあれば教えて下さい！

さて、今回は前回の内転筋と前々回の太もものトレーニングを合わせたものをご紹介します。このトレーニングでは内転筋と内側広筋を効率良く鍛えることができます。身体を支持するのに非常に重要な筋肉です。少し難しくなりましたが是非チャレンジしてみて下さい！

【内転筋＋レッグエクステンション】

①背筋を伸ばした姿勢で椅子に座り、内ももでボールや丸めたタオルを挟みます。

②内ももに力が入ったまま片方の膝をゆっくり伸ばしていきます。

③最後まで伸ばし切ったら、ゆっくり降ろしていきます。エクササイズ中は内ももと太ももに力が入っているのを確認しながら行いましょう。

この動作を10-20回繰り返し行います。

＊注意点

背中が丸まり骨盤が後ろに倒れないようにしましょう。