健康コラム

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健康コラム

ピラティストレーナーが教える腰が張る方におすすめのストレッチ

ピラティストレーナーが教える腰が張る方におすすめのストレッチの画像

【動画あり】座り過ぎや前屈動作で腰が張ってしまう方におすすめのストレッチ

今回ご紹介するのは骨盤前傾と脊柱伸展のストレッチです。
このストレッチ骨盤前傾や脊柱伸展が行いにくい方向けのストレッチになります。
座り過ぎや前屈動作で腰が張ってしまう方にお勧めです。既に腰が痛い方は医師または理学療法士に相談してから行って下さい。

理学療法士が教える座位姿勢を保つための腸腰筋エクササイズ

理学療法士が教える座位姿勢を保つための腸腰筋エクササイズの画像

【動画あり】座位姿勢を保つための腸腰筋エクササイズ

今回のエクササイズは座位姿勢を保つための腸腰筋エクササイズです。
以前、ヒンジバックという腸腰筋エクササイズをご紹介したことがあるのですが、エクササイズの強度が高くて行えないとの声もあり、
強度の低いエクササイズをご紹介致します。

理学療法士が教える体幹の安定性向上を目的としたストレッチ

理学療法士が教える体幹の安定性向上を目的としたストレッチの画像

【動画あり】体幹の安定性向上を目的としたダブルレッグストレッチ

今回のエクササイズは体幹の安定性向上を目的としたダブルレッグストレッチを行います。
動きに合わせた呼吸法の練習にもなります。前回のハンドレッドで余裕のある方は今回のエクササイズをハンドレッドから休まずに連続で行ってみて下さい。

理学療法士が教える下腹部にきくエクササイズ

理学療法士が教える下腹部にきくエクササイズの画像

【動画あり】下腹部にきくハンドレッドエクササイズ

今週のエクササイズは前回のハンドレッドの応用バージョンです。
前回のエクササイズが楽にできる方は是非挑戦してみて下さい。
脚を伸ばしてのハンドレッドになりますので、下っ腹に効いてきますよ。

腹筋が苦手でも大丈夫,ピラティスエクササイズ|台東区の整形外科

腹筋が苦手でも大丈夫,ピラティスエクササイズ|台東区の整形外科の画像

【動画あり】腹筋運動が苦手でお腹周りが気になる方にオススメのピラティスエクササイズ

今年最初のエクササイズはピラティスの代表的なエクササイズでもあるハンドレッドを行います。
このエクササイズは腹圧や体幹の強化、脊柱の柔軟性向上を目的として行います。
腹筋運動が苦手でこの年末年始の食べ過ぎでお腹周りが気になる方にもオススメです

デスクワークが中心で股関節の前が硬いという人に最適な運動

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【動画あり】デスクワークが中心で股関節の前が硬いという人に最適な運動

仕事がデスクワーク中心の方や歩行の修正などに最適な運動である股関節前面のストレッチです

腰部が張っている方におすすめするお尻のストレッチ【整形外科】

腰部が張っている方におすすめするお尻のストレッチ【整形外科】の画像

【動画あり】立ち仕事や座り仕事で腰やお尻周りが張っている方にオススメの臀部のストレッチ

立ち仕事や座り仕事で腰やお尻周りが張っている方にオススメの臀部のストレッチ

理学療法士が教えるハムストリングスが硬い方のエクササイズ

理学療法士が教えるハムストリングスが硬い方のエクササイズの画像

【動画あり】ハムストリングスが硬い方におすすめのエクササイズ

シザースはハムストリングスと脊柱周囲の柔軟性向上、股関節周囲、大腿四頭筋の筋力向上を目的としたエクササイズです。
自分のようにハムストリングスが硬くなっている方におすすめです。

【動画付き】リハビリに来る患者様にお伝えしている臀部のストレッチ

【動画付き】リハビリに来る患者様にお伝えしている臀部のストレッチの画像

【動画あり】リハビリに来る患者様にお伝えしている臀部のストレッチ

臀部が硬くなることで引き起こされる症状は様々ですが、今回は梨状筋のストレッチです。
出来るだけ簡単に行えるようにご説明しますので、臀部が硬いという方は是非やってみて下さい。

台東区上野の整形外科クリニックが教える効果的なストレッチ方法

台東区上野の整形外科クリニックが教える効果的なストレッチ方法の画像

【動画あり】腰部のストレッチ

立ち仕事などの疲労で腰背部の筋肉が張ってしまっている方にはおすすめのエクササイズ

【動画あり】ラップ&ジップの応用

【動画あり】ラップ&ジップの応用の画像

【動画あり】ラップ&ジップの応用

今回のエクササイズは前回のラップ&ジップの応用です。
前回のエクササイズと交互に折り混ぜながら行っていただいても良いと思います。

ちょっとした時間でできるラップと&ジップいう臀部の収縮エクササイズ

ちょっとした時間でできるラップと&ジップいう臀部の収縮エクササイズの画像

スキマ時間でできるラップ&ジップという臀部の収縮エクササイズ

こんにちは。理学療法士の髙田です。もうすぐ緊急事態宣言が解除されますね。食の秋という事もあり、外食したい気持ちは高まりますが、これから寒くなりウイルスの活動が活発になってきますので、これまで以