【動画あり】肩の後ろにある小円筋を使ったエクササイズ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

日差しが強く、気温の高い日が続いてますね。
私は先々週、久々に駒沢硬式野球場で軟式野球をしてきました。
日頃、室内で活動してばかりだったので暑さに体力を奪われ、熱中症になりかけました。
皆さんも、水分補給をしっかり行って熱中症対策をしていきましょう。
今回のエクササイズも肩腱板エクササイズです。
今回は肩の後ろにある小円筋を使ったエクササイズです。
小円筋は以前ご紹介した棘下筋と共に肩関節を後方で安定させている筋肉になります。

【小円筋エクササイズ】
①椅子に座り、タオルなど柔らかい物を敷いた台の上に肘を置きます。

②背中を伸ばし、肘の角度を約90°曲げます。
そのまま前腕部を内側（内旋）と外側（外旋）に動かします。この動きを10-15往復させます。

＊注意点
肘の位置がズレないように気を付けて下さい。また、背中が丸まらないように意識します。

【良い例】

【悪い例】