【動画あり】セラバンドやゴムチューブを用いた棘上筋エクササイズ

皆さんこんにちは。理学療法士の柳原です。
皆さんお盆はいかがお過ごしでしたか？帰省や旅行で遠出された方も多いでしょうか。
僕はこないだ祖父母に会いに宮城まで行ってきました。ずんだシェイクがとても美味しいのでおすすめです！

さて今回ご紹介するのは、前回の棘上筋エクササイズの続きになります。
セラバンドやゴムチューブを用いて行いましょう。
前回のエクササイズよりは負荷が強くなるため無理のない範囲で行いましょう。

【棘上筋エクササイズ】
①セラバンドやゴムチューブを持つ方と反対側の足で踏み、身体の真横に持ちます。

②身体の真横で腕の角度がだいたい30°付近のところまで引き上げます。

③肩甲骨の上の筋肉が動いているのを反対の手で確認しながら10回程度行います。
手のひらの向きを変えることで刺激される線維が変わるので両方行いましょう。

＊注意点
腕を引き上げるエクササイズのため、肩はすくまないようにしましょう。
また腕が真横に挙がりすぎないよう注意して行いましょう。