健康コラム

〒111-0041 東京都台東区元浅草4-7−22

  • お問い合せ
  • 03-3841-2121

  📞電話をかける   友だち追加

健康コラム

デスクワークで座っている時間が長い方におすすめのエクササイズ

デスクワークで座っている時間が長い方におすすめのエクササイズの画像

【動画あり】デスクワークで座っている時間が長い方におすすめのエクササイズ

今回は下半身のエクササイズです。お尻を中心とした筋力トレーニングと股関節前面と大腿前面のストレッチを目的としたヒールビーツを行っていきます。
デスクワークなどで座っている時間が長い方におすすめのエクササイズです。

長時間のデスクワークや運転をされる方におすすめのエクササイズ

長時間のデスクワークや運転をされる方におすすめのエクササイズの画像

【動画あり】長時間のデスクワークや運転をされる方におすすめのエクササイズ

今回は股関節のエクササイズです。
前回に引き続きこのエクササイズも長時間のデスクワークや運転をされ、常に股関節が屈曲位にある方にお勧めです。

台東区の整形外科クリニックが解説するピラティスのストレッチ

台東区の整形外科クリニックが解説するピラティスのストレッチの画像

【動画あり】ロングバックストレッチの続き

前回のロングバックストレッチの続きになります

デスクワークの方におすすめの肩甲骨や上肢のエクササイズ

デスクワークの方におすすめの肩甲骨や上肢のエクササイズの画像

【動画あり】デスクワークの方にお勧めの肩甲骨や上肢のエクササイズ「ロングストレッチ」

今回はリングを使った肩甲帯や上肢のエクササイズ、「ロングバックストレッチ」です。
このエクササイズは肩甲骨の安定性向上と首、胸、肩前方、上腕二頭筋のストレッチです。
今回もデスクワークが中心の仕事の方にはお勧めのエクササイズです。

【動画あり】デスクワークが多い方のためのエクササイズシリーズ

【動画あり】デスクワークが多い方のためのエクササイズシリーズの画像

【動画あり】デスクワークが多い方のためのエクササイズシリーズ

脊柱を中心とした左右の筋の柔軟性向上と調整のエクササイズです

台東区の整形外科クリニックが教えるエクササイズ(ダブルレッグ

台東区の整形外科クリニックが教えるエクササイズ(ダブルレッグの画像

【動画あり】ダブルレッグキックス

ダブルレッグキックスの修正バージョンです。脊柱伸展のエクササイズですが、肩関節の硬い方や広背筋が肥大している方には行いにくい運動ですので、そんな方の為の修正方法をお伝えします。

【動画付き】デスクワークが多い方のためのエクササイズ

【動画付き】デスクワークが多い方のためのエクササイズの画像

【動画あり】デスクワークが多い方のためのエクササイズ

今回は少し背筋を使ったエクササイズです。
前回に引き続きデスクワークが多い方の為のエクササイズでもありますので、テレワーク等で運動不足の方は是非挑戦してみて下さい。

理学療法士が解説|体幹と下半身を安定させるエクササイズ

理学療法士が解説|体幹と下半身を安定させるエクササイズの画像

【動画あり】フォームローラーを使ったアーキュレイティングショルダーブリッジ

今回はフォームローラーを使ったエクササイズです。前回はアーキュレイティングショルダーブリッジをやりましたが、これを今回はフォームローラーを使って行います。マットで行うよりも体幹と下肢の安定性が必要になります。
前回のエクササイズが物足りなく、フォームローラーをお持ちの方は是非挑戦してみて下さい。

【動画あり】緊急事態宣言の延長でデスクワークが多い方のためのエクササイズ

【動画あり】緊急事態宣言の延長でデスクワークが多い方のためのエクササイズの画像

【動画あり】緊急事態宣言の延長でデスクワークが多い方のためのエクササイズ

デスクワークが多い方の為の脊柱の柔軟性向上と臀部の筋力トレーニングも行えるアーキュレイティングショルダーブリッジです

【動画付き】セルフで行えるもも裏のストレッチであるSLR

【動画付き】セルフで行えるもも裏のストレッチであるSLRの画像

【動画あり】セルフで行えるもも裏のストレッチであるSLR

デスクワークで腰痛になりたい方にお勧めのエクササイズ

長時間のデスクワークで腰痛に悩んでいる方におすすめの体操

長時間のデスクワークで腰痛に悩んでいる方におすすめの体操の画像

長時間のデスクワークで腰の違和感に悩んでいる方におすすめの腰痛体操

長時間のデスクワークで腰の違和感に悩んでいる方にお勧めの腰痛体操をご紹介します

【動画付き】スイミングエクササイズの修正バージョン

【動画付き】スイミングエクササイズの修正バージョンの画像

【動画あり】スイミングエクササイズの修正バージョン

今回は前回行ったスイミングの修正バージョンをご紹介します。
前回のスイミングの動作が肩の屈曲可動域低下や肩甲骨の可動域低下により、
うつ伏せでエクササイズが行えない方や体幹の安定性を高めたい方にお勧めのエクササイズです。