健康コラム

足関節捻挫や靭帯損傷後のケア｜つま先を上にあげる運動（足関節の背屈）をしやすくするストレッチ

今回は受傷、固定後に機能が低下した足の裏の筋肉のエクササイズである
タオルギャザー（足の指を使ってタオルを引き寄せる運動）をご紹介いたします。

運動中の怪我の中でも多いのが、足関節捻挫です。
今回から足関節捻挫後のケアをお伝えします

大腿筋膜張筋ストレッチに続き、大腿筋膜張筋のほぐし方をご紹介します

今回は大腿部前外側近位部の筋肉【大腿筋膜張筋（TFL）】のストレッチをご紹介致します。
大腿筋膜張筋は大腿部前外則にある筋肉でストレッチする際には股関節を伸展と内転させます。

今回、ご紹介させていただくエクササイズは前回の足底腱膜炎のケア（ストレッチ）の応用編です。
前回は下腿後面のストレッチを行いましたが、今回のエクササイズと合わせてやってもらえると非常に効果的です。

今回は前回の足底筋膜炎のケアの続きとなります。
前回は足底部のほぐしを行い、足底腱膜に直接アプローチしましたが、
今回は足底部に掛かるストレスを軽減させる為の下腿後面のストレッチをご紹介致します。

階段を上る際や、つま先立ちなどで痛みがさらに増すことが多い足底腱膜炎。
朝、起床して最初の１歩目に痛みを感じることが多いというのも特徴の一つの疾患に対するケアを紹介します。

鵞足炎ケアの最終回です。
最後に薄筋のストレッチをご紹介致します。

鵞足炎のケアについてご紹介致します。
今回は半腱様筋のストレッチです。

今回から数回に分けて鵞足炎に対するセルフケアをご紹介していきます。
まずは、座った状態で簡単にできる縫工筋、薄筋のほぐし方からです。

今回のエクササイズは前回のマーメイド変法にチューブを使って負荷を加えたエクササイズになります。
体側の筋力トレーニングとして活用できるエクササイズです。