【動画あり】肩後方ほぐしの後に行うと効果的な肩後方のストレッチ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

先日は東京も久しぶりの積雪でした。
子供は喜ぶかも知れませんが、大人は大変ですよね。

私も帰宅後は1時間ほど自宅周辺の雪かきをしました。
まだ、雪の降る可能性がある季節ですので積雪の際には滑らないように対策をして、
または身体を鍛えましょう！

さて今回も肩のエクササイズをご紹介いたします。
今回は肩後方のストレッチです。
前回の肩後方ほぐしの後に行うと効果的です。

【肩後方のストレッチ】
①座位、立位どちらでも構いません。
猫背にならないように体幹を真っ直ぐの姿勢にして、腕を胸に近づけるようにしながら肩の後ろを伸ばします。

②肩後ろの上方、中間、下方と肩の可動域や伸ばしたい場所に合わせて3方向に約20-30秒ほど伸ばします。
ストレッチの方向は下記の通りです。

＊下の方に伸ばせば肩後上方のストレッチ。

＊腕を地面と平行に伸ばせば肩後中間のストレッチ。

＊腕を上方に伸ばせば肩後下方のストレッチ。