【動画あり】ゴムチューブを使った肩のエクササイズ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

桜の季節があっという間に過ぎて、もうすぐGWですね。
旅行を企画している方、家でゆっくりする方、様々だと思います。
すきま時間にストレッチや運動もできるといいですね。

さて今回も肩のエクササイズをご紹介いたします。
前回の肩外旋運動に、今回は少し負荷を加えて行います。
セラバンドなどの柔らかいゴムチューブを使ってみてください。

【肩関節外旋エクササイズ（セラバンド）】
①セラバンドを両手に持ち、座位または立位で行います。
背筋を伸ばして腕を下ろし、肘を90°曲げた状態からスタートします。

②前腕が床と平行を保ちながら肩を外側に捻るようにエクササイズ側のセラバンドを引っ張ります。
この動作を10-20回ほど繰り返して行います。

＊前回のトレーニング同様に肩甲骨を背骨に寄せるような動きが加わらないように注意して下さい。