【動画あり】肩を痛めないようにする肩下方のストレッチ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

2月は寒暖差が非常に大きく、服装選びが大変ですね。
15日に【春一番】が観測されたそうですが、
まだまだ寒い日もありますので、体調管理に注意していきましょう。
さて、今回も肩のエクササイズとなります。
前回の肩後方ストレッチに続き、肩下方のストレッチです。
肩下方が硬いと腕を挙げる際に制限がかかり、動きの中で肩を痛めやすくなってしまいます。

【肩下方のストレッチ】
①座位、立位どちらでも構いません。
体幹が直立した姿勢を保持し、ストレッチする方の腕をやや開いて外転位にします。

②反対の手でストレッチを行う方の手首を持ちます。
手で腕を挙げるのをサポートしながら頭上または反対側の耳上に向かって挙上し、
肩下方をストレッチします。

ストレッチする時間は20-30秒です。