【動画あり】肩関節周囲炎（五十肩）の拘縮期初期〜中期に行うエクササイズ

新年，あけましておめでとうございます。
2024年，最初の投稿となります。
理学療法士の髙田です。

みなさん，年末年始はいかがでしょうか？
私は，今年は健康に留意する年にしようと考えています。

さて、今回は前回に引き続き，肩のエクササイズをご紹介して行きます。
今回は肩関節周囲炎（五十肩）の拘縮期初期〜中期に行うエクササイズです。

肩関節の内外旋運動を半側臥位で行う運動になります。

【半側臥位で行う、肩関節内外旋運動】
①真横を向いた状態から，後ろに倒れるようにして身体を45°開いた状態にして寝て下さい。
そこから下になっている方の上腕を20°〜45°ほど上げて、肘を90°に曲げます。

②上になっている方の手で下側の手を握って、肩の内外旋運動を促します。
これを15-20回繰り返します。

＊エクササイズ中は下になってる方の肩、腕の力を抜いて下さい。
また、肩の痛みが強くなるようでしたら，上げる角度を調節してください。