【動画あり】負荷をかけずに肩、肩甲骨の可動域改善を目的としたエクササイズ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

例年であれば卒業式と同じ時期で桜が咲いていますが，今年は遅くなっているようですね。
気象庁によれば，東京は今週末頃にきれいに咲くそうです。
まだ寒さが続いておりますので，お花見をする際には体調管理にお気をつけください。
さて今回も肩関節のエクササイズになります。
今回はワイピングといって負荷をかけずに肩、肩甲骨の可動域改善を目的としたエクササイズになります。
分かりやすいように前からと横からの動画をご用意しておりますので是非ご参考にして下さい。

【ワイピング】
① 座って姿勢をまっすぐにします。手は両膝上に置いて、肩はリラックスさせます。

② 両手を膝の上で前後させるように滑らせます。
痛みなあるうちは狭い範囲で行いましょう。

③ 可能であれば、膝下〜お尻まで大きく前後させます。
いずれも痛みが強くならない範囲で行いましょう。

この動作を10-20回繰り返し行います。