【動画あり】猫背改善にも効果が期待できる肩甲骨内転のエクササイズ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

3月は桜のシーズンと共に毎年警戒するのが花粉症です。
皆さんは大丈夫ですか？

私は先日から花粉症を発症し、飲み薬と点鼻薬が手放せなくなりました。
皆さんもひどくならないうちに薬を検討してみるとよいのかもしれません。

さて、今回は肩甲骨のエクササイズに一度戻らせていただきます。
今回のエクササイズは肩甲骨内転です。
肩甲骨内転では僧帽筋中部繊維、大菱形筋、小菱形筋を使って行うエクササイズです。
肩関節周囲炎の初期でも出来る運動になります。
また、背中を伸ばしながら行う事で猫背改善にも効果が期待できます。

【肩甲骨内転エクササイズ】
①座位、立位どちらでも出来ます。両手は体側または太ももの上に置いて下さい。
まず頭を天井に引っ張られるように体幹を伸ばした姿勢を作ります。
（これをエロンゲーションと言います。）

②両肩甲骨を背骨に近づけるように寄せます。出来るだけ肩甲骨を背骨に寄せたらリラックスして下さい。
この動作を10-15回繰り返して行います。

＊肩甲骨を背骨に寄せるときに肘を後ろに引かないように注意して下さい。