健康コラム

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猫背改善のエクササイズをご紹介|整形外科クリニックが解説

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猫背改善プログラム「スイミング」【動画付き】

今回は、猫背改善プログラムの一つであるスイミングをやっていきたいと思います。
このエクササイズは体幹の安定性向上&肩甲帯、背部、臀部といった背側の筋力トレーニングになります。

猫背を改善したいという方に肩甲帯のエクササイズを教えます

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猫背改善プログラム|肩甲帯のエクササイズ|シェイブザヘッド修正

今回は肩甲帯のエクササイズであるシェイブザヘッド修正をご紹介致します。
猫背の方にはちょっと背中がきついエクササイズになります。肩が痛くなってしまうは方は無理せず行って下さい

二の腕が気になる方へのオススメのリバースプランク修正

二の腕が気になる方へのオススメのリバースプランク修正の画像

二の腕が気になる方へのオススメのリバースプランク修正

二の腕のシェイプアップエクササイズとしても使えるので猫背と二の腕が気になる方にはオススメのエクササイズです。

お尻と大腿後面を鍛えることができるエクササイズについて解説

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お尻と大腿後面を鍛えることができるエクササイズ|ヒップスラスト

お尻最後の種目、ヒップスラストをご紹介します。
このエクササイズの目的はお尻と大腿後面を鍛えることができるエクササイズです。

体幹とともにヒップエクササイズを行いたい方へ解説します

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【動画あり】体幹とともにヒップエクササイズを行いたい方へ

体感とともにヒップエクササイズを行いたい方へのヒップエクステンションの応用編です。
前回のエクササイズよりも体幹の安定性が必要なエクササイズになります。

【動画あり】ヒップアップのエクササイズについて解説します

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【動画あり】ヒップアップのエクササイズ【ヒップエクステンション】

前回に引き続きヒップアップのエクササイズ【ヒップエクステンション】を行います

理学療法士が解説するお尻のトレーニング(ヒップリフト)

理学療法士が解説するお尻のトレーニング(ヒップリフト)の画像

【動画あり】片脚でお尻を持ち上げる臀部のトレーニング|シングルヒップリフト

【シングルヒップリフト】をご紹介致します。
グルーツブリッジでは臀部の刺激が足りないと思う方は是非やってみて下さい。

【動画付き】お尻を引き締めたい方におすすめのトレーニング

【動画付き】お尻を引き締めたい方におすすめのトレーニングの画像

【動画あり】お尻を引き締めたい方におすすめのトレーニング

比較的簡単にできるお尻を引き締めるためのおすすめトレーニング

【動画付き】理学療法士がつたえる腕立て伏せ(プッシュアップ)

【動画付き】理学療法士がつたえる腕立て伏せ(プッシュアップ)の画像

【動画あり】理学療法士がつたえる腕立て伏せ(プッシュアップ)

正しい姿勢でトレーニングをすることで効果がより得られます。動画付きで整形外科勤務の理学療法士がプッシュアップ(腕立て伏せ)についてお伝えします。

理学療法士が教える,筋力が弱い方でもできる正しい腕立て伏せ

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筋力の弱い女性の方もできる代謝を上げる体幹・上肢のエクササイズ、プッシュアップ

プッシュアップですが、苦手な方も多くいると思います。特に上肢の筋力が弱い女性の方は苦手な方が多いのではないでしょうか。
今回は代謝を上げる体幹・上肢のエクササイズ、プッシュアップをご紹介したいと思います。

理学療法士が教えるスクワットのやり方|台東区上野の整形外科

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ハーフスクワットPart 2【大腿部,臀部のエクササイズ】

足関節が硬い方や背中が硬くて伸展しにくい方の為のバランスを保ちやすい姿勢でのエクササイズ

整形外科クリニックがハーフスクワットの効果的なやり方を解説

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ハーフスクワットで筋肉を増やして基礎代謝アップ

基礎代謝を高める為に必要なことは大きな筋肉を鍛えて筋肉量を増やす事です。
その為、筋力トレーニングを行う筋は大腿四頭筋、ハムストリングス、大胸筋、広背筋、臀筋、下腿三頭筋がおすすめです。
今回は大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を使ったスクワットエクササイズをご紹介したいと思います。