2026年8月のブログ記事一覧

【Y字レイズ（片腕）】
①床にうつ伏せになり、足を肩幅に開きます。
②片腕を斜め前に伸ばし、体全体で「片Y字」を作ります。
③肩甲骨を寄せ下げる意識で、腕と上体を軽く持ち上げる。
④腰を反らないように注意しながら、ゆっくり元の位置に戻します。この動作を10-15回2-3セット行います。

【肩甲骨内転エクササイズ】
肩甲骨を内側に寄せる動きになります。
①横向きに寝ます。
②手を頭の後ろ(首付近)に置き、肩甲骨を背骨に寄せるように動かします。
③赤丸で示した肩甲骨と背骨の間に力が入る感覚を覚えられるよう反復して行いましょう。
肘から動かしてしまうと上腕や首が疲れやすくなってしまうため、肩甲骨から動かすように意識しましょう。