2026年8月29日のブログ記事一覧

【Y字レイズ（片腕）】
①床にうつ伏せになり、足を肩幅に開きます。
②片腕を斜め前に伸ばし、体全体で「片Y字」を作ります。
③肩甲骨を寄せ下げる意識で、腕と上体を軽く持ち上げる。
④腰を反らないように注意しながら、ゆっくり元の位置に戻します。この動作を10-15回2-3セット行います。