【肩甲骨のトレーニング】Y字レイズ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。８月の夏休みなどはいかがお過ごしでしたでしょうか？
私は１週間ほど夏休みをいただいておりました。夏休みと言えば、海やプール、旅行にキャンプなどイベントが盛り沢山ですが、小学生の子供を持つと忘れてはならないのが夏休みの宿題です。
以前から思っていることは小学校の自由研究の宿題って、ほぼ親の宿題なのではないかと…
今回は缶を回すことでアニメーションが観れる工作をしました。もちろん所々息子に手伝わせますが…ほぼ親の工作ですね。
さて今回は、Y字レイズ（片腕）をご紹介します。Y字レイズは、うつ伏せなどの姿勢で両腕をY字に広げ、背中や肩甲骨を寄せるように腕を持ち上げる筋トレ種目です。今回は片腕の方法です。僧帽筋下部や菱形筋、三角筋後部を鍛え、巻き肩や姿勢の改善、肩こりの解消、肩のケガ予防に効果があります。

【Y字レイズ（片腕）】
①床にうつ伏せになり、足を肩幅に開きます。
②片腕を斜め前に伸ばし、体全体で「片Y字」を作ります。
③肩甲骨を寄せ下げる意識で、腕と上体を軽く持ち上げる。
④腰を反らないように注意しながら、ゆっくり元の位置に戻します。この動作を10-15回2-3セット行います。