【動画あり】肩の後ろにある棘下筋を使っての肩関節外旋エクササイズ

皆さんこんにちは。理学療法士の髙田です。

桜も満開の季節になりましたね。
私は次のお休みに，毎年恒例のお花見スポットの散歩をしようかと思っています。

さて今回も肩関節のエクササイズです。
今回は肩の後ろにある棘下筋を使っての肩関節外旋エクササイズです。
肩関節の外旋運度は腕を挙げる際に肩甲骨の肩峰部と上腕骨頭がぶつからないようにするために必要な動きになります。

【肩関節外旋（肩下垂位&肘屈曲位）】
①座位または立位で行います。
背筋を伸ばして腕を下ろし、肘を90°曲げた状態からスタートします。

②前腕が床と平行を保ちながら肩を外側に捻るように動かします。
この動作を10-20回ほど繰り返して行います。

＊肩甲骨を背骨に寄せるような動きが加わらないように注意して下さい。