【壁スクワット】立位での太もものトレーニング②
2025年4月28日
皆さんこんにちは。理学療法士の柳原です。
暖かい日が増えてきましたね。日中は半袖で過ごせてしまいそうなくらいです。また、GWが始まりますね！皆さんは何かご予定はありますか？朝晩と昼の気温差があるので体調に気をつけて楽しみましょうね。
【壁スクワット】
今回も太ももの筋力トレーニングになります。徐々にレベルが上がってきました。壁スクワットはスクワットの前段階のトレーニングです。階段を上がったり走ったりするためにも必要なトレーニングになります。
①手を胸の前に組み、壁に寄りかかるかたちで立ちます。
②背中を壁につけながら少しずつ膝を曲げていきます。
③ある程度膝が曲がったところで前ももに力が入っているのを感じながら膝を伸ばします。(余裕があれば動画より深く膝を曲げてもらっても構いません。)
＊注意点
痛みを伴う場合は膝を曲げる角度を浅くするか、足を壁に近づけた位置で行いましょう。それでも変わらない場合は別のエクササイズにしましょう。