【片脚内側ハムブリッジ】大腿内側後面のトレーニング②

皆さんこんにちは。理学療法士の柳原です。

6月なのに30℃を超える毎日が続いて参ってしまいますね。元々暑さに弱いのでこれ以上夏が伸びてしまうのは何とも言えない気持ちになります。皆さんは暑さ対策にされていることはありますか？水分補給を忘れずに熱中症に気をつけましょうね。

さて今回ご紹介するのは前回のレベルアップバージョンになります。難しくなってきましたが、特に普段運動をされる方にはぜひやっていただきたいです！

【片脚内側ハムブリッジ】

①両膝を立てた状態から片方の脚を挙げます。

②股関節の角度が真っ直ぐになるまで、お尻をゆっくり持ち上げます。戻す際もお尻の力を抜かずにゆっくり床に戻してください。この動作を10-15回繰り返して行います。

＊注意点

比較的難易度は高いため腰などに痛みを伴ったりする場合は中止して下さい。出来る方は支持脚の位置を遠くしたり近くしたりすると難易度(収縮のポイント)が変わるためチャレンジしてみて下さい。