【反り腰改善】姿勢修正のためのエクササイズ

皆さんこんにちは。理学療法士の柳原です。
ここ数日でぐっと冷え込みましたね。今日はそんな寒さと痛みの関係について少しお話します。寒くなると体の節々に痛みを感じやすくなる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
気温が下がり身体が冷えを感じると血管は収縮します。そうすると筋肉は緊張し、血流も悪くなります。血流が悪くなれば全身に酸素も運ばれず、痛みを感じる疼痛物質も溜まりやすくなります。
そのため身体を温めること、ストレッチをしたり適度に運動することは痛みを感じづらくするためには非常に重要になります。

さて今回は反り腰の予防のためのストレッチとエクササイズをお伝えします。朝や仕事の合間などにやってみて下さい！

【前もものストレッチ】
①膝を曲げて足首(脛側)を持ち、踵をお尻の方に引っ張ります。
②深呼吸をしながら20-30秒前ももを伸ばします。
＊腰を反ってしまうと前ももが上手く伸びません。腰が反らないよう体は少し前傾させ、手で引っ張るようにしましょう。慣れてきたら立ってやってもらっても構いません。

【腰丸め(腰椎屈曲)エクササイズ】
①お尻の下にテニスボールやタオルを入れて少し高くします。
②ゆっくり下腹部に力を入れ背中とベッドの隙間を埋めるように腰椎を丸め骨盤を後ろに倒します。
③5秒ほどかけてゆっくりと丸め、同じようにゆっくりと戻します。
＊丸める時は首や背中に力が入りすぎないようリラックスしながら行いましょう。慣れてきたら座りながらでも可能です。