【リバースリストカール】前腕伸筋群のエクササイズ

皆さんこんにちは。理学療法士の柳原です。
2024年も残すところあと1週間となりました。掃除は苦手ですが、そろそろ家の大掃除をしなければなと考えています。クリスマス、お正月（お雑煮が好物です）と年末年始期間は好きなのですが皆様はどのようにお過ごしでしょうか。

今回は前回に引き続き手首のエクササイズ【リバースリストカール】をご紹介いたします。
リバースリストカールは前腕伸筋群を鍛えるトレーニングになります。手首を反らす筋肉は物を持ったり、投げたりする行為に必要で、握力の強化、肘や肩の負担軽減に効果的です。

【リバースリストカール】
①台の上に片腕を置きます。手の平を下に向けた状態でダンベルやペットボトルを持ちます。
②ダンベルを手首を反らして持ち上げ、上下に動かします。この動作を10-20回繰り返します。
＊注意点
手首以外は動かさないようにしましょう。