【動画付き】デスクワークが多い方のためのエクササイズ

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【動画付き】デスクワークが多い方のためのエクササイズ

こんにちは、理学療法士の髙田です。

前回、梅雨の話は少ししましたが、関東地方の梅雨はどこに行ったんでしょうか…
クリニックでは医療従事者枠でのワクチン接種がほぼ全員終わり、副反応などは人それぞれでした。
早くコロナ禍が鎮まることを祈るばかりです。

今回は少し背筋を使ったエクササイズです。
前回に引き続きデスクワークが多い方の為のエクササイズでもありますので、テレワーク等で運動不足の方は是非挑戦してみて下さい。

 

ダブルレッグキックス
①頭部を横に向けてうつ伏せになります。
両手を腰の辺りで組んで、恥骨を床に押し付けて腹圧を掛けます。
そこから両膝は90°屈曲位にします。

②頭部からつま先までをお互いに引っ張り合うようにする事を意識して、全身を伸ばします。
この時に
1.首を長く保つこと
2.つま先が床につかないようにすること
3.両鎖骨を横に開いて肩甲骨を下げるように意識して下さい。

④元に戻す時には①の時とは反対側に顔を向けます。
交互に顔を向けることを行いこれを5-10回繰り返します。