【動画付き】ヒップアップのエクササイズ【ヒップエクステンション】

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【動画付き】ヒップアップのエクササイズ【ヒップエクステンション】

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

台東区上野稲荷町田原町の整形外科勤務理学療法士ピラティストレーナーの高田さん

ついに12月もう今年も終わっちゃいますね。

そういえば11月末で自分は一旦絞り込みは終了しました。
結果は12.1kg減でした。

もうちょい筋トレの量と頻度が増せれば良かったのにと反省もありつつ、とりあえず今回はこれで終わりたいと思います。

今回は前回に引き続きヒップアップのエクササイズ【ヒップエクステンション】をご紹介します。

ヒップエクステンション

①うつ伏せになり、両手は額あたりに置きます。

②片膝を90°に屈曲させて、腹圧をかけた状態で踵を天井に引き上げるように股関節を伸展させます。
この時に腰部が反ってしまわないように注意して下さい。

③腹圧をかけた状態で引き上げた下肢をゆっくり元の位置に戻して下さい。
この②、③の動作を10-15回程繰り返し2-3セット行います。