【動画付き】片脚でお尻を持ち上げる臀部のトレーニング|シングルヒップリフト

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【動画付き】片脚でお尻を持ち上げる臀部のトレーニング|シングルヒップリフト

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

11月末になり、もうすぐ12月だと言うのに暖かい日が続きますね。
新型コロナウイルスの感染拡大も非常に気になりますが、寒暖差による体調不良にも気を付けて行きたいですね。

今回のエクササイズは前回行った【グルーツブリッジ】を片脚で行う、【シングルヒップリフト】をご紹介致します。

このエクササイズは片脚でお尻を持ち上げる臀部のトレーニングです。
グルーツブリッジでは臀部の刺激が足りないと思う方は是非やってみて下さい。

[シングルヒップリフト] 

①仰向けになり、両膝を立てて足を腰幅に広げます。
片方の股関節を90°くらいに屈曲させてキープします。

前回と同様に上肢は両腕を踵の方に伸ばして肘が曲がらないようにして下さい。
また、両肩がすくんでしまわないように、首を長くするように保ちます。

②お腹とお尻に力を入れて片脚で股関節が屈曲0°くらいになるように持ち上げて下さい。

③持ち上げたお尻を1-2秒ほど止めてからゆっくり下ろし、元の位置に戻します。
これを10-15回を2-3セット片脚ずつ交互に行います