座り仕事が多く背中が硬い方、背中が丸まりやすい方、腰を反った姿勢の方にお勧めのキャットバック

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座り仕事が多く背中が硬い方、背中が丸まりやすい方、腰を反った姿勢の方にお勧めのキャットバック

皆さんこんにちは。
理学療法士、ピラティストレーナーの髙田です。

台東区上野稲荷町田原町の整形外科リハビリテーション科内科のピラティストレーナー理学療法士の高田さん

今年は暖冬で東京はまだ雪は積もった日はないですが、2月はどうでしょうね。
前回までは体幹を安定させるエクササイズを行ってきましたが、今回からは少し体幹を動かしていきたいと思います。
今回はピラティスエクササイズではないですが、キャットバックと言う脊柱のエクササイズを行います。
この運動は座り仕事が多く背中が硬い方、背中が丸まりやすい方、腰を反った姿勢の方にお勧めです。

 

キャットバック
①四つ這い姿勢になります。四つ這い姿勢は両肩の真下に肘、手首、両股関節の真下に膝を設置して下さい。

台東区上野稲荷町田原町の整形外科リハビリテーション科内科のピラティストレーナー理学療法士の高田さん

②顔はおへそを覗き込むようにして背中を出来るだけ丸めて、息を吐きながら脊柱全体が丸くなるようにします。この時骨盤は後傾位にするようにして下さい。

台東区上野稲荷町田原町の整形外科リハビリテーション科内科のピラティストレーナー理学療法士の高田さん

③脊柱丸めた状態からまた四つ這いの姿勢に戻します。戻した時に脊柱を伸展させて反らせても構いません。

四つ這いの姿勢で脊柱の屈曲伸展運動を5-10回程繰り返します。

追加
腰椎が硬い方は②の脊柱を丸める時にお腹を凹ませてドローインしながら行うと腰椎が丸まりやすくなります。

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