腸腰筋のエクササイズ「シングルレッグレイズ」

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腸腰筋のエクササイズ「シングルレッグレイズ」

皆さんこんにちは。
理学療法士、ピラティストレーナーの髙田です。

台東区上野稲荷町田原町の整形外科リハビリテーション科で勤務しているピラティストレーナー理学療法士の高田さん

関東では首都圏以外は緊急事態宣言も解除され徐々に社会も動いてきましたね。

それでもまだ油断は出来ないと思いますので、手洗いうがいなどの感染予防は続けていきましょう。
今回のエクササイズは前回に引き続き腸腰筋のエクササイズです。

シングルレッグレイズ
①仰臥位で両膝を立てた状態のニュートラルポジションになります。

②片方の股関節を90-100°屈曲位にして、両手を膝上に添え、またはハーフポールなどで抑えます。

そしてもう片方の下肢を伸展位にします。

③片方の股関節は屈曲方向に力を入れて、両手で股関節が動かないように押さえて下さい。

この状態をキープしたまま、伸展位にある下肢を1セット10-15回呼吸をしながら上下に動かします。
伸展位にある下肢を上下に動かした時に屈曲位の下肢が動かないように注意して下さい。