【猫背改善】姿勢修正のためのエクササイズ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。今年も新米の季節がやって参りました。今季はお米の収穫が遅れていたようで、いつもより2週間遅れで稲荷町にあるお米屋さんへ新米を買いに行きました。今年は島根県奥出雲産のコシヒカリを購入させていただきました。炊き立てはもちろん、オニギリにして冷めても美味しいお米でした。やっぱり旬な物は良いですね。
さて今回からは以前、投稿させていただいた悪い姿勢を修正する為のエクササイズをご紹介致します。
【猫背姿勢の修正エクササイズ】
1:シュラッグエクササイズ

＊肩甲骨を背骨に寄せてから上に引き上げます。戻す時はゆっくり戻して下さい。これを10-15回繰り返して行います。

2:四つ這い胸椎伸展ストレッチ

＊四つ這いで両手を前に出して置き、お尻を後ろに引いて背中を伸ばします。10-20秒ほどキープし、3-5セット行います。

3:うつ伏せでビニールボールを使っての胸椎伸展エクササイズ

＊うつ伏せなり、胸の下にビニールボールまたはオーバーボールを置きます。息を吸いながら胸でボールを前に押し出すように身体を引き起こしていきます。
注意点として胸椎を伸ばすことを意識してして下さい。腰の伸展代償が出ないようにします。