理学療法士が教えるスクワットのやり方｜台東区上野の整形外科

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

9月後半になり急に気温が下がってきましたね。
毎年この時期になるといつから半袖を長袖に衣替えしようか迷いますが、そろそろ長袖の季節ですね。

新型コロナウイルス対策だけでなく、寒さ対策もそろそろしないといけませんね。
今回のエクササイズは前回に引き続きスクワットの応用編をお伝えしようと思います。

自分もそうなんですが、足関節が硬い方や背中が硬くて伸展しにくい方は前回のやり方だとエクササイズ姿勢を保つのがつらいと思います。
そんな方の為のバランスを保ちやすい姿勢でのエクササイズを行なっていきます。

ハーフスクワットPart 2【大腿部、臀部の筋力向上を目的としたエクササイズ】

①肩幅くらいに両下肢を開き、足の爪先は正面に向けて下さい。

②両手を前方に挙上し、両膝が左右にブレないようにしゃがんでいきます。
またこの時に爪先より両膝が前に出たり、背中が丸まったりしないように気を付けて下さい。

ハーフスクワットなので、大腿後面が床と並行くらいになるまで下げれば十分です。

③しゃがんだ状態から両足底で床を踏みこむようにして立ち上がります。
20回1セット目安に2-3セット行って下さい。

＊背中が硬い方はしゃがんだ時に下を見てしまうと背中が丸まりやすくなりますので、常に目線を正面か斜め上を見るようにしてみて下さい。