運動前後にストレッチをしましょう！

皆さんこんにちは。理学療法士の柳原です。
明けましておめでとうございます。本年もどうぞよろしくお願いいたします。
さて、新年初回のブログになりますが、皆さん今年の目標は立てられましたか？運動をする！という方もいらっしゃるのではないでしょうか。そんな方に向けて、まずはストレッチとは何か、からお伝え出来ればと思います。

ストレッチの目的
◎運動中の怪我のリスクを減らすだけでなく、運動の質を上げる
運動するためにはある程度の柔軟性が必要になります。柔軟性が低い状態での急な運動は肉離れなど怪我のリスクになってしまいます。また、柔軟性があり関節の動きが良い方が運動中のパフォーマンスも上がります。

ストレッチの効果
朝や運動の前後で数分ストレッチの時間を取り入れてみましょう。ストレッチをすることで以下のような効果が得られます。
・筋肉の柔軟性向上
・関節の可動域向上
・血流改善
・筋への刺激により反応速度増大

ストレッチの注意点
・筋肉のストレッチ感を感じながら伸ばしましょう。
・呼吸を止めずにリラックスしながら行いましょう。
・20-30秒程度伸ばしましょう。少しずつ角度を変えながら行うと効果的です。
・鋭い痛みや段々と増える痛みの場合は中止しましょう。

怪我に気をつけて良い一年にしましょう！