2026年2月11日のブログ記事一覧

【立ち上がりテスト】
①高さが調整できる椅子を用意します。ない場合はクッションや段差を利用して行っても大丈夫です。
②手を胸の前に組み、片脚または両足で反動をつけずに立ち上がります。
③立ち上がった所で3秒程度静止します。
④余裕があればゆっくり座ります。
最初は40cmから始め次に30cm、20cm、10cmと少しずつ下げて実施しましょう。