猫背改善のエクササイズをご紹介｜整形外科クリニックが解説

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

3月になって少し暖かくなってきましたね。
それと同時に毎年あいつがやってきます…。

そう、花粉症のシーズンです。

自分も毎年花粉症に悩まされている1人です。
つい先日、3歳になる息子も花粉症になってしまいました。

新型コロナウイルス対策だけでなく、
花粉対策もしっかりやってこの時期を乗り越えて行きましょう。

今回は猫背改善プログラムの一つであるスイミングをやっていきたいと思います。
このエクササイズは体幹の安定性向上&肩甲帯、背部、臀部といった背側の筋力トレーニングになります。

スイミング
①両腕を頭上に伸ばしうつ伏せになります。

恥骨部を床に押し付けるようにし、両脚を座骨結節の幅で伸ばします。
この時に膝蓋骨が下に向くようにして下さい。

②体幹のニュートラルを維持した状態で、右腕&左脚、左腕&右脚と交互に持ち上げます。
腕を持ち上げる際には肩甲骨から持ち上げるようにし、脚を持ち上げる際には腰が反らないように股関節からの持ち上がるようにして下さい。

これを左右する5-10回ほど交互に2-3セット行います。