【肩の痛み予防】肩甲骨内転エクササイズ

こんにちは。理学療法士の柳原です。

皆さん夏はいかがお過ごしですか？学生の方は夏休み期間中ですね。宿題や部活で大変だった記憶がありますが、もう戻れないと思うと少しだけ寂しくなります。今しか出来ないことを全力で楽しみましょうね！

今回ご紹介するのは肩甲骨のエクササイズになります。肩甲骨には肩だけではなく、背中や首に付く筋肉も付着しているため、肩こりや背中の不調を感じている方にもおすすめです。もちろん手を使うスポーツには必ず必要な筋肉になるので運動前(アップ)にも行っていただきたいです！

【肩甲骨骨内転エクササイズ】

肩甲骨を内側に寄せる動きになります。

①横向きに寝ます。

②手を頭の後ろ(首付近)に置き、肩甲骨を背骨に寄せるように動かします。

③赤丸で示した肩甲骨と背骨の間に力が入る感覚を覚えられるよう反復して行いましょう。

肘から動かしてしまうと上腕や首が疲れやすくなってしまうため、肩甲骨から動かすように意識しましょう。

NGな例

肩甲骨を寄せるために体を捻ったり、腰を反ったりしてしまうと上手く力が入りません。

この運動は座っても行えますが、横向きよりやや難易度が上がるため背中に力が入る感覚を覚えてから行うとよいでしょう。