【動画あり】ダブルレッグキックス

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【動画付き】ダブルレッグキックス

こんにちは。
理学療法士の髙田です。

2021年も半分終わりますね。そして来月には東京オリンピックも開催されます。
感染拡大も懸念されますが、引き続き感染対策はしっかりやっていきましょう。

今回のエクササイズは前回のダブルレッグキックスの修正バージョンです。
ダブルレッグキックスは脊柱伸展のエクササイズですが、肩関節の硬い方や広背筋が肥大している方には行いにくい運動です。
今日はそんな方の為の修正方法をお伝えします。

ダブルレッグキックス修正
①頭部を横に向けてうつ伏せになります。
両手を体幹の横に置き、恥骨を床に押し付けて腹圧を掛けます。
そこから両膝は90°屈曲位にします。

②頭部からつま先までをお互いに引っ張り合うようにする事を意識して、全身を伸ばします。

注)体幹を反るのとは異なります。
この時に
1.首を長く保つこと
2.つま先が床につかないようにするこ
3.両鎖骨を横に開いて肩甲骨を下げること
4.両肘を曲げずに指先まで伸ばすように意識して下さい。

④元に戻す時には①の時とは反対側に顔を向けます。
交互に顔を向けることを行いこれを5-10回繰り返します。