【動画あり】座り仕事が多い方や股関節後方が硬い方にオススメの臀部のストレッチ

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【動画あり】座り仕事が多い方や股関節後方が硬い方にオススメの臀部のストレッチ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

8月に入り2週目になりました。
これから夏休みの方も多いと思います。お出掛けの際の感染と怪我には十分お気を付け下さい。

これからのお盆の時期も当院は通常受付・診察しております。
今回のエクササイズは臀部のストレッチです。
以前、座位での梨状筋ストレッチをご紹介致しましたが、座位では物足りない方は是非やってみて下さい。
座り仕事が多い方や股関節後方が硬い方にオススメです。

 

①両膝立ちの状態からストレッチしたい臀部の股関節を屈曲、外転、外旋させます。

②脊柱が屈曲したり、骨盤が後傾位にならないようにして体幹を前傾させて股関節後方をゆっくり20-30秒伸ばします。

この時に左右のASIS(上前腸骨棘)が正面を向くように骨盤を水平に保って下さい。