【動画あり】腰痛やひざの痛みを抑える大腿部前面のストレッチ

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【動画あり】腰痛やひざの痛みを抑える大腿部前面のストレッチ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

桜開花のシーズンとなりましたね。
お花見は今年も出来そうにありませんが、今度の休日に散歩がてら桜を観に行こうかと思います。

さて、今回のエクササイズは大腿部前面のストレッチです。
大腿部のストレッチは運動習慣がないと意外と行わないもので、大腿前面が固くなると腰痛や膝痛への原因になることもしばしばあります。

いくつかパターンを作ってご紹介致しますので是非行ってみて下さい。
まずはスタンダードなストレッチ方法です。

大腿前面(大腿四頭筋)ストレッチ
①うつ伏せになり、片方の手で片足の足首辺りを持ちます。

②ストレッチしている側のお尻が浮いたり、大腿部が外側に開かないように意識して30秒ほどゆっくり伸ばします。
大腿前面の痛みが強く出ない程度にストレッチして下さい。