胸椎を伸展させる運動をしたいけど、どう動かして良いか分からない方への運動コラム

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胸椎を伸展させる運動をしたいけど、どう動かして良いか分からない方への運動コラム

皆さんこんにちは。
理学療法士、ピラティストレーナーの髙田です。

今日も前回に引き続き、番外編です。
胸椎を伸展させる運動をしたいけど、どう動かして良いか分からない、

スワンのエクササイズをしたいけど胸郭、胸椎が硬くてどうしても胸椎伸展が出来ない人にお勧めのお話です。
うつ伏せでは、腰部の代償動作が出やすい方は次のエクササイズをまずやってみて下さい。胸椎が伸展する感覚が得やすいかと思います。

①背もたれ付きの椅子に深く座わり、手を胸に当て胸郭を広げるように後ろへ体幹を反らせます。これを5回ほど繰り返して行います。

台東区上野稲荷町田原町の整形外科リハビリテーション科内科のピラティストレーナー兼理学療法士の運動講座

注意点
この時にお尻が座面から浮かないように、そして腰部伸展の代償動作が出ないように気をつけて下さい。
身体を反らせると首が痛い人は手を首の後ろに当て、頸部を支えてもらっても構いません。

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