脇腹の周りを安定させたい方のためのサイドプランクトレーニング

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脇腹の周りを安定させたい方のためのサイドプランクトレーニング

皆さんこんにちは。
理学療法士、ピラティストレーナーの髙田です。

台東区上野稲荷町田原町の整形外科に勤務している理学療法士/ピラティストレーナー

2020年になりましたね。

今年も元浅草いけだクリニックをよろしくお願い致します。

今年もリハビリに来て頂いてる患者様の為、日々研鑽を積み精進して参ります。

今回もプランクシリーズからサイドプランクをやってみたいと思います。
サイドプランクは主に体幹の体側(脇腹周囲)を安定させるトレーニングになります。

今回は前回よりも更に難易度をあげて行います。今回もスタンダードエクササイズです。

 

サイドプランク
①横臥位の状態から肩の真下に肘、手首を設置します。

②両下肢ともに膝を伸ばして下肢を設置します。
③頭頂部、体幹が真っ直ぐになるように持ち上げて下さい。これを呼吸をしながら10-30秒キープします

注意点
支えている側の肩がすくまず、体幹が回旋しないように持ち上げて下さい。

このエクササイズで肩や肘に痛みを感じる方はエクササイズを控えて下さい。