座り仕事が多く背中が硬い方、背中が丸まりやすい方、腰を反った姿勢の方にお勧めのキャットバック
2020年1月27日
皆さんこんにちは。
理学療法士、ピラティストレーナーの髙田です。
今年は暖冬で東京はまだ雪は積もった日はないですが、2月はどうでしょうね。
前回までは体幹を安定させるエクササイズを行ってきましたが、今回からは少し体幹を動かしていきたいと思います。
今回はピラティスエクササイズではないですが、キャットバックと言う脊柱のエクササイズを行います。
この運動は座り仕事が多く背中が硬い方、背中が丸まりやすい方、腰を反った姿勢の方にお勧めです。
キャットバック
①四つ這い姿勢になります。四つ這い姿勢は両肩の真下に肘、手首、両股関節の真下に膝を設置して下さい。
②顔はおへそを覗き込むようにして背中を出来るだけ丸めて、息を吐きながら脊柱全体が丸くなるようにします。この時骨盤は後傾位にするようにして下さい。
③脊柱丸めた状態からまた四つ這いの姿勢に戻します。戻した時に脊柱を伸展させて反らせても構いません。
四つ這いの姿勢で脊柱の屈曲伸展運動を5-10回程繰り返します。
追加
腰椎が硬い方は②の脊柱を丸める時にお腹を凹ませてドローインしながら行うと腰椎が丸まりやすくなります。
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