2026年6月のブログ記事一覧

【足の横アーチのテーピング】
①まず足囲程度の長さの伸縮テープを用意します。テープ幅は足のサイズにもよりますが、太めの伸縮テープをご使用下さい。
②伸縮テープの真ん中から切れ目を入れて足の甲から貼り付けます。
③手で中足部を左右から握るようにして横アーチを作ります。
④手で横アーチを作りながらテープを引っ張って貼り付けていきます。

【ブルガリアンスクワット＋ジャンプ】
①前後に足を開き後ろ足を台に載せます。
②前足に体重を載せながら、真下に重心を落としていきます。
③体を降ろし切ったら、地面を踏みつける様なイメージで地面を蹴りジャンプします。
④膝と股関節を曲げ衝撃を抑えながら着地します。
まずは5-10回を1セットとして慣れてきたら休憩を挟みながらセット数を増やしていきましょう。

※注意点
・スクワットより難易度が上がるため、普段運動されていない方、膝に不安のある方はまずは基本のスクワットから行いましょう。
・体を降ろし切る前に弾むようにジャンプしてしまうと効果が半減してしまいます。しっかりと膝と股関節を曲げ重心を落としましょう。