2026年5月のブログ記事一覧

【ブルガリアンスクワット】
① 椅子やベンチ台の前に背を向けて立ち、片足を乗せます。
② 手を腰または頭の後ろに当て、胸を張って背筋を伸ばします。
③前足の膝が90°くらいまで曲がるように下に身体を下ろします。
④前足の膝が90°曲げた位置からゆっくり元の位置に戻します。この時に前足の膝が伸び切らないようにしましょう。
これを10-15回を2-3セット繰り返して行います。

【スプリットスクワット】
①前後に足を開きます。
②前足に体重を載せながら、真下に重心を落としていきます。
③前足の膝が90°に曲がる(反対の膝が地面に着く)程度まで下ろします。
④地面を踏みつける様なイメージでスタートのポジションまで戻ります。
まずは10回を1セットとして慣れてきたら休憩を挟みながらセット数を増やしていきましょう。

【クロスオーバーホップテスト】
3回連続で跳ぶ距離を測定します。
①準備: 床にまっすぐな線を引きます。
②開始位置: 片脚で立ち、線の後ろに立ちます。
③跳躍: 線の右側、左側、右側（またはその逆）へと、直線を交互にまたぐように片脚で3回連続で前方へジャンプします。
④着地: 3回目の着地後、バランスを崩さずに2秒以上ピタッと静止しなければなりません（手をついたり、もう片方の足がついたりした場合は失敗となります）。
測定: スタート地点のつま先から、3回目の着地点のつま先までのトータルの移動距離を測定します。