2026年5月のブログ記事一覧

【スプリットスクワット】
①前後に足を開きます。
②前足に体重を載せながら、真下に重心を落としていきます。
③前足の膝が90°に曲がる(反対の膝が地面に着く)程度まで下ろします。
④地面を踏みつける様なイメージでスタートのポジションまで戻ります。
まずは10回を1セットとして慣れてきたら休憩を挟みながらセット数を増やしていきましょう。

【クロスオーバーホップテスト】
3回連続で跳ぶ距離を測定します。
①準備: 床にまっすぐな線を引きます。
②開始位置: 片脚で立ち、線の後ろに立ちます。
③跳躍: 線の右側、左側、右側（またはその逆）へと、直線を交互にまたぐように片脚で3回連続で前方へジャンプします。
④着地: 3回目の着地後、バランスを崩さずに2秒以上ピタッと静止しなければなりません（手をついたり、もう片方の足がついたりした場合は失敗となります）。
測定: スタート地点のつま先から、3回目の着地点のつま先までのトータルの移動距離を測定します。