片脚重心でのエクササイズ【スプリットスクワット】

皆さんこんにちは。理学療法士の柳原です。
ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしたか？帰省された方、旅行に行かれた方、お家で過ごされた方、様々だと思います。僕は弾丸でしたが広島に行ってきました。念願だったお好み焼きや牡蠣などグルメを堪能できて大満足なゴールデンウィークでした。

さて、前回までのホップテストでは片脚で着地、支持、そして蹴り出す力を評価しました。そのため今回は片脚での機能を向上させるためのトレーニングをご紹介いたします。

【スプリットスクワット】
①前後に足を開きます。
②前足に体重を載せながら、真下に重心を落としていきます。
③前足の膝が90°に曲がる(反対の膝が地面に着く)程度まで下ろします。
④地面を踏みつける様なイメージでスタートのポジションまで戻ります。
まずは10回を1セットとして慣れてきたら休憩を挟みながらセット数を増やしていきましょう。

※注意点
・スクワットより難易度が上がるため、普段運動されていない方、膝に不安のある方はまずは基本のスクワットから行いましょう。
・基本的に前脚のトレーニングになります。後ろ脚が疲れてきてしまう方は足の開き具合を変えたり、重心の位置を変えて行ってみてください。